6 maneras de cuidar de ti mismo durante el duelo

El duelo es una experiencia profundamente transformadora. Cuando perdemos a alguien que amamos, nuestro cuerpo, mente y corazón atraviesan un proceso complejo que necesita tiempo, comprensión y, sobre todo, cuidado. Aunque cada persona vive el duelo a su manera, existen estrategias que pueden ayudarte a transitar este momento con más amabilidad hacia ti mismo. Aquí te compartimos seis maneras de cuidar de ti durante el duelo.

1. Descansar bien por la noche
   Durante el duelo, es común que el sueño se vea alterado. Sin embargo, dormir bien es esencial para mantener el equilibrio emocional y físico. Intenta establecer una rutina antes de acostarte: evita las pantallas una hora antes, toma una infusión relajante, lee algo liviano o practica ejercicios de respiración. Si el insomnio persiste, hablar con un profesional de la salud puede ayudarte.
2. Hacer ejercicio físico, aunque sea suave
   Mover el cuerpo ayuda a liberar tensiones, mejora el estado de ánimo y favorece el descanso. No necesitas grandes esfuerzos: caminar a paso tranquilo, hacer estiramientos suaves o practicar yoga puede ser suficiente para empezar. La clave está en mantener el cuerpo activo sin exigencias, con amabilidad y sin juicio.
3. Cuidar tu alimentación
   Durante el duelo, puedes perder el apetito o sentir deseos de comer de forma desordenada. Escuchar a tu cuerpo y procurar una alimentación nutritiva es una forma poderosa de autocuidado. Incluye frutas, verduras, alimentos integrales y suficiente agua. Comer bien no es solo un acto físico, también es un gesto de amor hacia ti mismo.
4. Escribir como proceso de sanación
   Escribir lo que sientes puede ser una herramienta terapéutica. Puedes llevar un diario, escribir cartas a la persona que has perdido, o simplemente dejar salir tus pensamientos sin filtro. La escritura te permite expresar emociones difíciles de poner en palabras habladas, y con el tiempo, puede ayudarte a comprender tu proceso.
5. Pasar tiempo en la naturaleza
   La naturaleza tiene un efecto reparador. Caminar por un bosque, sentarte junto al mar o simplemente mirar el cielo puede darte momentos de calma y conexión. Estos espacios ayudan a reducir el estrés y a encontrar pequeños instantes de belleza que reconfortan el alma en medio del dolor.
6. Buscar un rato para ti cada día
   Incluso en los días más oscuros, intenta reservar unos minutos solo para ti. Puede ser tomar un baño caliente, leer algo que te inspire, meditar, o simplemente quedarte en silencio. Ese tiempo es un refugio, un espacio donde puedes escucharte, descansar y recuperar fuerzas.
7. Rodearte de personas que te hagan sentir segura
   El duelo no debe vivirse en soledad. Rodéate de personas que sepan acompañarte sin juzgarte ni exigirte. No necesitas hablar todo el tiempo; a veces, solo estar en presencia de alguien que te quiere ya es un alivio. Buscar apoyo profesional también puede ser de gran ayuda.

Cuidarte durante el duelo no significa olvidar a quien has perdido. Significa honrar tu propio camino de sanación, paso a paso, con amor y paciencia.